HazlocomoPRO es el sitio web sobre Como Meditar más completo y actualizado en español. En este portal, he recopilado los artículos de como hacer meditación en casa o en 5 minutos más importantes y populares de esta página para darle una mejor orientación y profundizar en los aspectos que más le interesan de la meditación. A demás aprenderás a meditar, conocerás todos los beneficios, técnicas y guías para principiantes . 🙂
1) ¿Por qué meditar?
Si eres nuevo en la meditación, si nunca lo has probado antes o si nunca ha tenido éxito, seguramente te habrás preguntado por qué la gente medita. Aquí están los artículos a partir de los cuales puede comenzar a encontrar la motivación correcta:
2) ¿Cómo meditar?
Pero en la práctica, ¿qué debo hacer para meditar? Aquí están los artículos donde puedes encontrar ejercicios y consejos prácticos para tus primeros acercamientos a la meditación:
3) Técnicas de meditación
¿Cuáles son las diferentes técnicas de meditación y cuál te conviene más? En estos artículos puede encontrar las ideas de las técnicas de meditación más extendidas, incluidos los métodos para practicarlas:
4) Chakras
Los chakras son nuestros centros de energía y cada uno de ellos realiza una función específica. Un desequilibrio de uno o más chakras puede traer diferentes consecuencias en nuestra vida, por lo que es importante conocerlos y saber cómo actuar para reequilibrarlos.
¿ Qué es la meditación 🧘♀️ ?
La meditación es principalmente una práctica de concentración y atención, se centra en algo, y como nuestra mente está distraída, intentamos recuperarla. Se acostumbra a ella, aprende a conocer nuestra mente y sus estados, y le permite encontrar un ambiente más tranquilo para que su mente descanse en el silencio que le es natural, porque normalmente está dispersa por todo el mundo.
Esta es la respuesta más práctica a lo que es la meditación: una técnica que te permite dar a tu mente estabilidad y espacio, y traerla al presente, porque está constantemente dispersa entre el pasado y el futuro, y en algunos momentos parece tomar sus propias decisiones (aunque sólo sea tu decisión seguir los sentimientos que surgen). Nuestras interpretaciones nos llevan a ver la vida según lo que nuestra mente está condicionada, absorbiendo toda la información bajo el filtro de las creencias, hábitos que a menudo nos hieren y nos privan de paz y de una vida plena. Aunque esta es la mejor respuesta a la pregunta de qué es la meditación, la tendrás si la usas.
Una de las claves más importantes es estar siempre en presencia de lo que es, y ser consciente de lo que nos distrae, es el verdadero significado de la meditación, disfrutar de la paz, la tranquilidad y el sosiego de la mente, es el proceso que nos lleva a conocer nuestra mente y saber quiénes somos realmente.
¿ Cómo hacer meditación en casa 🏠 ?
Existen muchos de tipos de práctica, pero consideraremos una base cuya comprensión y dominio lo ayudarán a practicar cualquier tipo de meditación. Para hacer esto, debemos entender: cuándo y dónde meditar, cómo usar nuestro cuerpo para practicar, qué hacer exactamente, qué puede (y lo hará) interferir con nosotros y cómo verificar nuestro progreso.
1. Tiempo para meditar
Si vives una vida cotidiana y bulliciosa en la ciudad, entonces es mejor reservar el momento más libre y tranquilo del día. La mayoría de las veces, resulta ser una madrugada, que es muy adecuada para la práctica, la meditación puede fusionarse fácilmente en una rutina en algún lugar entre la ducha matutina y el desayuno. El principal obstáculo en la mañana será la opacidad y el letargo de la mente si no se despierta de inmediato.
2. Lugar para la meditación
Lo ideal es que la sala de meditación sea cómoda: no fría, no ventilada por corrientes de aire y ventilada, no caliente, limpia, tranquila, vacía y todo eso. Y en general, no es el lugar el que colorea al meditador, sino el meditador el lugar. Muchos principiantes tienen el deseo de dejar todo y «meditar antes de la iluminación», porque parece que alejarse del mundo mismo es suficiente para la iluminación. Pero si una persona se instala en un lugar idealmente tranquilo y limpio, seguirá siendo una pieza irritable de carne incontrolable, y aún será difícil para él practicar la atención plena, como en cualquier otro lugar.
3. La posición en la meditación
La posición de loto es realmente la posición más conveniente para la meditación, si tus rodillas pueden permitírselo (si eres joven, haces yoga o naciste mujer, será más fácil para ti). Esto no se debe al hecho de que es más fácil comenzar con él en levitación, sino con una estabilidad especial debido al área del triángulo en el que confía en esta posición.
Pero puedes meditar en cualquier posición. Lo principal es que no es difícil mantener la espalda recta. Además del loto, son populares todo tipo de medias narices y la pose japonesa de sentarse en el suelo «a tope». La opción más fácil para un occidental que no está acostumbrado a tal carga sobre sus rodillas es sentarse en una silla. La silla debe ser lo suficientemente firme, el ángulo entre las rodillas debe ser recto, las manos sobre las rodillas.
4. Cómo elegir un Objeto para concentrarse
Comenzamos con la meditación fija para desarrollar la concentración, por lo que necesitamos un objeto en el que nos concentremos. Sin embargo, si hay demasiados factores visuales que lo distraen, los ojos abiertos solo pueden distraerlo. En tal situación, es mejor cerrarlos y usar el sonido.
Tradicionalmente, los mantras se usan en la meditación: frases sagradas con un significado profundo, un efecto similar se puede lograr de la oración de cualquier religión, si te inspira.
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Hola esta página me ha encantado, en este tiempo de crisis es muy importante tomarnos un tiempo para mejorar nuestra salud mental y en especial la de nuestros pequeños; excelente articulo sobre el yoga para los más pequeños.
Estas en lo cierto Linda, nuestros peques son los que mas sufren con todo esto, aunque en algunas ocasiones ellos no demuestran tal sentir. Debemos estar muy atentos y practicar al menos una vez por semana la meditación o ejercicios de Yoga para mejorar la salud física y mental.
Me alegra de corazon que existan sitios como estos que se enfoquen tan profundamente en mundo de la meditación. Enhorabuena
Muchas gracias Paloma28 cada día intentamos aportar más para que tengan el mejor contenido.
Hola, acabo de intenar meditar por primera vez y no se si lo hice bien. Mientras me concentraba en la respiración empece a sentir una vibración en el torso que permanecio cuando abrí los ojos. Después sentí un muy leve dolor en la parte del corazon. Me siento bastante relajado ahora.
Hola Lorena, muchas gracias por compartir tu experiencia. Lo que surge en ti mientras estas poniendo la atención en el respiración. Ese exactamente es el objetivo de la meditación en su principio, que seas consciente de la impermanencia de tus sensaciones. Viene y van, y tu apenas las observas. Así que lo estas haciendo muy bien, sigue! Un abrazo y feliz meditación.